免疫力是人体重要的生理功能，它犹如我们“人体医生”，一旦这位“医生”受损，各种疾病便可乘虚而入。
我们的免疫力是如何丢失的？
1.在不健康饮食中丢失
国际注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到，高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。①
2.在熬夜中慢慢丢失
中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授2022年在“复旦上医”公众号上谈到，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。②
3.在心情烦躁中丢失
空军军医大学唐都医院中医科主任医师史恒军2012年在健康时报刊文分享了唐都医院曾做过一项研究，发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。因此，中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。③
4.在久坐中慢慢丢失吃鸡外挂卡盟
久坐可导致身体素质的全面下降，而2020年刊发的《规律运动提升免疫力优化慢性病管理》一文中提到，适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右；每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。④
5.随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。⑤
出现这5种表现，
该重视免疫力问题！
中国中医科学院西苑医院中医主任医师郭朋2021年在人民日报和平精英卡盟网站健康号刊文分享了简单方法自测免疫力⑥。当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1．伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2．容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3．容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4．频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5．无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。⑥
教你5招改善免疫力
1.敲一敲胸骨、揉揉足三里
广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
方法：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。⑦
中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时谈到，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。⑧
位置：位于“外膝眼”直下四横指处。
2.每天一斤菜半斤果，保证优质蛋白摄入
每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。
▼ 绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。⑨
同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。⑩
（注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）
3.减少熬夜频率
推荐每天23点前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.坚持适量运动
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，浙江医院康复医学科医师黄雄昂在2016年接受健康时报采访时提醒，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。⑪
5.保持好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。
本文综合自：
①2020-07-14健康时报《吃太咸免疫力差》
② 2022-04-14 复旦上医《封控管理期间，如何拥有一个好睡眠？》
③2012-06-04健康时报《焦虑抑郁——常预示免疫力失常》
④ 王正珍.规律运动提升免疫力 优化慢性病管理[J].中华健康管理学杂志, 2020, 14(3):5.
⑤2014-01-23健康时报《保健胸腺练俯卧撑》
⑥ 2021-10-13 肝病科郭鹏《怎么自测自身免疫力的强弱？免疫力弱的表现告诉你，对照便知》
⑦2014-07-28 健康时报《提高免疫力常敲胸骨》
⑧2012-11-05 健康时报《十大保健穴让你爽起来》
⑨2019-05-28健康时报《四色果蔬抗氧化》
⑩2020-05-06中国营养学会官网《优质蛋白十佳食物排行榜》
⑪ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差！》
来源： 健康时报
